كل ما ترغب معرفته حول عشبة الماكا
تقلل من الاكتئاب والقلق بسبب احتوائها على الفلافونويد الذي يحسن المزاج
عشبة الماكا هي نبات جذر ينمو في جبال الأنديز في بيرو، وقد استخدمت الماكا لعدة قرون من قبل سكان جبال الأنديز كغذاء ومكمل غذائي، في السنوات الأخيرة، اكتسبت الماكا شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب فوائد الماكا الصحية.
عشبة الماكا
- تم استخدام الماكا لأول مرة من قبل سكان جبال الأنديز منذ أكثر من 2000 عام.
- كما اعتبرها الإنكا غذاء مقدسًا واستخدموها كعملة.
- مازالت الماكا تُزرع وتُستهلك في جبال الأنديز اليوم.
شكل عشبة الماكا:
- نبات الماكا هو نبات عشبي معمر ينمو إلى ارتفاع يتراوح بين 12 و 40 سم.
- أوراقه خضراء داكنة وزهوره صفراء.
- جذر الماكا هو بالأخص الجزء الذي يتم استخدامه للأغراض الطبية.
- كذلك الماكا آمنة بشكل عام لمعظم الناس عند تناولها بجرعات معتدلة.
أسماء عشبة الماكا
الاسم العلمي لنبات الماكا هو Lepidium meyenii.
الاسم الشائع للماكا هو maca, maino, ayak willku, ayak caya
أفضل أنواع الماكا
هناك العديد من أنواع عشبة الماكا، ولكن أكثرها شيوعاً هي:
1. ماكا صفراء:
- هي النوع الأكثر شيوع من الماكا.
- لها لون أصفر ذهبي.
- يُعتقد أنها تعزز الطاقة والتحمل.
2. ماكا حمراء:
- لها لون أحمر داكن.
- يُعتقد أنها تعزز الخصوبة والرغبة الجنسية.
3. ماكا سوداء:
- لها لون أسود.
- يُعتقد أنها تعزز جهاز المناعة.
4. ماكا بنفسجية:
- لها لون بنفسجي.
- يُعتقد أنها تعزز الوظيفة الإدراكية.
5. ماكا بيضاء:
- لها لون أبيض.
- يُعتقد أنها تعزز التوازن الهرموني.
فوائد الماكا
في السنوات الأخيرة، أصبحت الماكا مشهورة كمكمل غذائي بسبب فوائدها الصحية العديدة المحتملة.
الفوائد الصحية لعشبة الماكا:
- تعزيز الطاقة والتحمل: الماكا تعزز مستويات الطاقة والتحمل، مما يجعلها مفيدة للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من التعب.
- تعزيز جهاز المناعة: من الممكن أن الماكا تعزز جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
- تحسين المزاج: الماكا تحسن المزاج وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
- تحسين الوظيفة الإدراكية: يُعتقد أن الماكا تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
فوائد الماكا للجنس
- تحسين الرغبة الجنسية: الماكا معروفة بكونها منشطة للرغبة الجنسية؛ إذ يعتقد أنها تحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء.
فوائد حبوب الماكا للنساء
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث:الماكا تخفف من أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج.
- تعزيز صحة العظام: الماكا تعزز صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- مضادة للأكسدة: الماكا لها خصائص مضادة للأكسدة، مما يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
كيفية تناول الماكا
هناك عدة طرق لتحضير عشبة الماكا، وتختلف الطريقة الأنسب حسب التفضيلات الشخصية والهدف من الاستخدام.
مسحوق الماكا:
- يعد مسحوق الماكا أكثر أشكال الماكا شيوعًا.
- يمكن إضافته إلى العصائر والزبادي والحليب والحبوب والمشروبات الساخنة.
- يمكن أيضًا تناوله بمفرده مع الماء.
- الجرعة الموصى بها من مسحوق الماكا هي 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا.
كبسولات الماكا:
- تحتوي كبسولات الماكا على مسحوق الماكا المجفف.
- تعد الكبسولات طريقة مريحة لتناول الماكا، خاصة للأشخاص الذين لا يحبون طعمها.
- الجرعة الموصى بها من كبسولات الماكا هي 1-2 كبسولة يوميًا.
شاي الماكا:
- يمكن تحضير شاي الماكا عن طريق نقع جذور الماكا المجففة في الماء الساخن.
- يمكن إضافة العسل أو الليمون إلى الشاي لتحسين النكهة.
- الجرعة الموصى بها من شاي الماكا هي كوب واحد يوميًا.
عصير الماكا:
- يمكن استخدام مسحوق الماكاعن طريق إضافته إلى العصائر للحصول على فوائدها الصحية.
- يمكن أيضًا تحضير عصير الماكا عن طريق خلط جذور الماكا الطازجة مع الفواكه والخضروات الأخرى.
- الجرعة الموصى بها من عصير الماكا هي كوب واحد يوميًا للاستمتاع بفوائد الماكا.
حلوى الماكا:
- يمكن إضافة مسحوق الماكا إلى الحلويات، مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم.
- تعد حلوى الماكا طريقة لذيذة للحصول على فوائدها الصحية.
- من المهم اختيار حلوى الماكا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي، بما في ذلك الماكا.
استخدام عشبة الماكا
تستخدم عشبة الماكا لعدة أغراض مختلفة، بما في ذلك:
1. فوائد الماكا للجنس:
- تعد الماكا منشطًا جنسيًا طبيعيًا، حيث يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء.
- يمكن أن تساعد الماكا في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها لدى الرجال.
- من الممكن أن تساعد الماكا في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين التبويض لدى النساء.
- يمكن أن تساعد الماكا في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
2. تخفيف أعراض انقطاع الطمث:
- يمكن أن تساعد الماكا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج.
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
3. تحسين المزاج وتقليل التوتر:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين النوم.
4. استخدام الماكا في تحسين الأداء الرياضي:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل.
- يمكن أن تساعد الماكا في زيادة كتلة العضلات.
5. تحسين صحة البشرة والشعر:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة البشرة والشعر.
- يمكن أن تساعد الماكا في تقليل تساقط الشعر.
6. تحسين صحة العظام:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة العظام.
- يمكن أن تساعد الماكا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
7. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن تساعد الماكا في خفض ضغط الدم.
8. تحسين صحة الجهاز الهضمي:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يمكن أن تساعد الماكا في تقليل الإمساك.
9. تحسين صحة الجهاز المناعي:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين صحة الجهاز المناعي.
- يمكن أن تساعد الماكا في الوقاية من الأمراض.
10. استخدام الماكا في تحسين الذاكرة والتركيز:
- يمكن أن تساعد الماكا في تحسين الذاكرة والتركيز.
- بالتالي يمكن أن تساعد الماكا في الوقاية من مرض الزهايمر.
اضرار الماكا
على الرغم من فوائد عشبة الماكا، كما أنها تعد آمنة بشكل عام، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث، بما في ذلك:
1. مشاكل في الجهاز الهضمي:
يمكن أن تسبب الماكا مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال والانتفاخ.
كما يمكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
2. مشاكل في الغدة الدرقية:
يمكن أن تتداخل الماكا مع وظيفة الغدة الدرقية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية.
يمكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية عمومًا.
3. مشاكل في الهرمونات:
يمكن أن تؤثر الماكا على مستويات الهرمونات، خاصة لدى النساء.
من الممكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بأعراض ما قبل الحيض.
كما يمكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بأورام ليفية في الرحم.
4. مشاكل في الجهاز العصبي:
يمكن أن تسبب الماكا مشاكل في الجهاز العصبي، بما في ذللك الأرق والقلق والصداع.
5. مشاكل في الجلد:
يمكن أن تسبب الماكا مشاكل في الجلد، بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة.
6. تفاعلات دوائية:
كذلك يمكن أن تتفاعل الماكا مع بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية التي تؤثر على الهرمونات والأدوية التي تؤثر على الغدة الدرقية.
7. مخاطر أخرى:
كما يمكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بالنزيف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد الماكا من خطر الإصابة بالعدوى.
أضرار الماكا للرجال
- اضطرابات هضمية: قد يسبب تناول الماكا مشكلات هضمية مثل الانتفاخ، الغازات، أو الغثيان لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.
- تغيرات في الهرمونات: الماكا قد تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم، مما يمكن أن يكون له تأثير على الرجال الذين يعانون من مشكلات هرمونية أو الذين يتناولون أدوية تؤثر على الهرمونات.
- زيادة القلق والتوتر: هناك تقارير غير مؤكدة تشير إلى أن الماكا قد تزيد من مستويات القلق أو العصبية عند بعض الأشخاص.
- تفاعل مع الأدوية: قد يتفاعل الماكا مع بعض الأدوية، مثل أدوية تنظيم الهرمونات، أدوية ضغط الدم، وأدوية مضادة للاكتئاب. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الماكا إذا كان الشخص يتناول أدوية أخرى.
- خطر على من يعاني من مشكلات الغدة الدرقية: تحتوي الماكا على مواد قد تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية، مما يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.
- تأثير على ضغط الدم: قد تؤثر الماكا على ضغط الدم، لذا ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناول الماكا.
من الضروري دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام الماكا أو أي مكمل غذائي آخر، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة أو يتناول أدوية.
كيف تستخدم عشبة الماكا
- ابدأ بجرعة صغيرة: ابدأ بجرعة صغيرة من الماكا، مثل 500 ملغ يوميًا، وزد الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.
- تناول الماكا مع الطعام: تناول الماكا مع الطعام مما يساعد في تقليل اضطراب المعدة.
- اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء عند تناول الماكا للمساعدة في منع الجفاف.
- لا تتناول الماكا قبل النوم: يمكن أن تسبب الماكا الأرق لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل عدم تناولها قبل النوم.
- توقف عن تناول الماكا إذا واجهت أي آثار جانبية: إذا واجهت أي آثار جانبية عند تناول الماكا، توقف عن تناولها واستشر الطبيب.
- استشر الطبيب قبل تناول الماكا: من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الماكا، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- لا توجد جرعة موصى بها من الماكا، ولكن الجرعة النموذجية هي من 1 إلى 3 جرام يوميًا.، يمكن تناول الماكا في شكل مسحوق أو كبسولات.
في الختام، عشبة الماكا هي مكمل غذائي آمن وفعال مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المحتملة؛ إذ يمكن أن تساعد الماكا في تحسين الطاقة والقدرة على التحمل والوظيفة الجنسية والمزاج والوظيفة الإدراكية. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الماكا، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
